Vous terminez un match de padel. Mais au moment de ranger votre raquette, une gêne se fait sentir à l’extérieur du coude. Le lendemain, ouvrir une bouteille ou porter un sac devient désagréable. Ce scénario touche des joueurs de tous niveaux. Faut-il parler de tennis elbow, revoir sa technique ou simplement se reposer ? Ce guide pratique explique comment reconnaître les causes possibles, prévenir les récidives et adopter les bons réflexes.
Pourquoi a-t-on mal au coude après un match de padel ?
Le padel multiplie les volées, les revers, les smashes et les balles récupérées après rebond sur le verre. À chaque frappe, les muscles de l’avant-bras stabilisent le poignet, tandis que les tendons transmettent la force. Répétés pendant une longue partie, ces mouvements peuvent dépasser la capacité d’adaptation des tissus. Le coude fait d’ailleurs partie des articulations les plus touchées : une revue de huit études consacrées aux blessures au padel le plaçait en tête des localisations rapportées¹.
Tennis elbow, épicondylite : quels symptômes reconnaître ?
Le tennis elbow, également appelé épicondylite ou épicondylalgie latérale, provoque habituellement une douleur sur la face externe du coude. Elle peut augmenter lorsque vous serrez la raquette, soulevez un objet ou tendez le poignet. Les muscles et les tendons de cette zone supportent mal la charge. Contrairement à ce que suggère le terme « épicondylite », il ne s’agit pas toujours d’une simple inflammation : des modifications du tendon peuvent participer au problème².
Au padel, une gêne située à l’intérieur du coude peut, elle, évoquer une atteinte des tendons fléchisseurs. D’autres causes existent : irritation nerveuse, problème articulaire ou blessure survenue lors d’une chute. Des fourmillements, une perte de force ou des douleurs qui descendent dans la main méritent un avis médical. Notre guide sur les muscles sollicités au padel permet de voir comment l’épaule, le dos et les jambes participent aux frappes, plutôt que de tout demander au bras.
Les facteurs qui augmentent le risque de blessures
Dans ce sport, la cause est rarement unique. Une mauvaise technique, une prise trop crispée, un échauffement expédié, une hausse brutale du temps de jeu ou un manque de préparation physique peuvent accumuler de la tension dans l’avant-bras. Les joueurs débutants compensent parfois leur placement par des coups trop puissants. À l’inverse, des joueurs expérimentés peuvent multiplier les matchs et négliger le repos. Dans les deux cas, la fatigue musculaire et le manque de repos rendent la gestion de l’effort plus délicate.
Une enquête sur le padel auprès de 645 joueurs français a relevé 480 blessures déclarées sur douze mois. Les régions les plus concernées étaient le complexe mollet-tendon d’Achille et le coude ; les douleurs du bas du dos étaient aussi fréquentes³. Le padel sollicite en effet tout le corps : changements de direction, rotations, appuis sur la cheville et frappes au-dessus de l’épaule. Ces données n’établissent pas de causalité.
Que faire immédiatement si le coude devient douloureux ?
Au padel, premier réflexe : arrêtez les frappes qui aggravent la douleur. Si chaque revers est désagréable, inutile de terminer le match à tout prix. Pendant les jours suivants, réduisez les gestes répétitifs et les charges difficiles à supporter, sans immobiliser complètement le bras. Un repos relatif laisse la possibilité de bouger doucement l’articulation. L’objectif n’est pas de tester votre résistance, mais de laisser les symptômes diminuer.
Après le padel, une poche froide enveloppée dans une serviette, appliquée pendant dix à quinze minutes, peut apporter un soulagement temporaire. Évitez les massages appuyés et les étirements forcés sur une zone très sensible. La récupération demande ensuite une reprise progressive. Si vous avez enchaîné plusieurs rencontres, le temps de récupération après un match de padel doit tenir compte de l’intensité et des réactions de votre corps.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Après une chute ou un choc, une déformation, un craquement suivi d’une forte douleur, une difficulté importante à bouger le bras ou un engourdissement imposent une consultation rapide. Une articulation rouge, chaude et gonflée, surtout avec de la fièvre, nécessite aussi une évaluation urgente. Sans signe d’alerte, demandez un avis si la gêne persiste malgré environ deux semaines de mesures simples, si elle revient à chaque reprise ou si elle perturbe le quotidien⁴.
Pour reprendre le padel, le médecin ou le kinésithérapeute pourra distinguer une tendinopathie d’une autre blessure et proposer des exercices adaptés. Le but est de retrouver de la force et une fonction normale, sans ignorer les douleurs. Selon la situation, le travail musculaire progressif et la modification temporaire des activités sont des éléments importants de la prise en charge².
Certains sportifs s’intéressent à l’utilisation du CBD pour récupérer après un match de padel. Cet usage ne doit cependant pas être confondu avec un traitement des tendons : aucune preuve solide ne permet d’affirmer que le CBD soigne un tennis elbow ou accélère le retour au jeu. Il serait risqué de masquer la gêne pour reprendre trop tôt.
Technique et raquette : comment limiter les contraintes ?
Une frappe plus fluide pour moins solliciter l’avant-bras
Dans ce sport, la technique influence la manière dont l’effort se répartit. Si vous frappez en retard, le poignet peut compenser un mauvais placement du corps. Si vous cherchez toute la puissance avec le bras, les muscles de l’avant-bras travaillent davantage. Pour réduire ces contraintes, préparez votre geste plus tôt, placez-vous derrière les balles et accompagnez la frappe avec le tronc. Un entraîneur de padel peut corriger votre technique.
La manière de tenir sa raquette de padel mérite aussi une attention particulière. Une mauvaise prise, constamment crispée, fatigue les muscles et entretient la tension. Travaillez une prise suffisamment ferme pour contrôler la balle, mais sans serrer le manche de toutes vos forces. La technique ne garantit pas la prévention des blessures ; elle permet néanmoins de mieux distribuer l’effort et de jouer avec davantage de fluidité.
Poids, équilibre, fibre de verre et vibrations
Au padel, le choix d’une raquette dépend de votre niveau, de votre morphologie et de vos sensations. Un poids élevé ou un équilibre très orienté vers la tête peut rendre certaines frappes plus exigeantes. Les raquettes de padel en fibre de verre sont souvent perçues comme plus souples que des modèles en carbone, mais une structure en fibre de verre ne suffit pas à prévenir les blessures. La rigidité dépend également de la mousse, de la construction et d’autres caractéristiques du matériel.
Au padel, les vibrations ressenties à l’impact peuvent devenir inconfortables, surtout sur les frappes décentrées. Pourtant, les technologies censées les réduire n’ont pas démontré qu’elles éliminaient le risque de blessures au coude. Essayez plusieurs raquettes, comparez l’équipement, vérifiez le diamètre du grip et privilégiez une sensation de contrôle plutôt qu’une promesse marketing. Pensez aussi à des chaussures adaptées à la cheville, aux changements de direction et à votre sécurité : une meilleure stabilité des appuis peut limiter certaines compensations du haut du corps.
Prévention : reprendre le padel sans entretenir la douleur
Au padel, la prévention des blessures commence par un échauffement progressif. Avant de jouer au padel, consacrez quelques minutes à des déplacements légers, des rotations contrôlées des épaules et des mobilisations des poignets. Poursuivez avec des frappes souples avant d’augmenter le rythme. Cet échauffement prépare le corps, sans remplacer une bonne condition physique.
Pour renforcer la zone, des exercices simples peuvent être utiles : tenir une petite charge sans bouger le poignet, réaliser des extensions lentes ou travailler doucement la préhension. La progression des exercices doit être adaptée à la douleur et validée par un professionnel si une tendinopathie est suspectée. Pour renforcer votre condition physique, ajoutez un renforcement du dos, des jambes et des épaules : une meilleure coordination musculaire aide à répartir les efforts lors des déplacements et des coups.
Au padel, le risque de blessures augmente lorsque la charge dépasse ce que vous êtes habitué à supporter. Entre deux entraînements, gardez des jours plus calmes, ajustez la durée des matchs et surveillez l’évolution des symptômes. Les étirements après un match de padel peuvent participer au retour au calme, mais ils n’empêchent pas à eux seuls les blessures les plus fréquentes dans ce sport. En cas de gêne persistante, mieux vaut réduire le volume de jeu que multiplier les séances en espérant que tout passe.
Enfin, reprenez le terrain par étapes : quelques échanges tranquilles, puis des balles plus rapides, avant les matchs complets. Si le coude reste sensible le lendemain, c’est un signal pour adapter l’entraînement et éviter la récidive. La prévention ne consiste pas à supprimer chaque risque, mais à permettre aux joueurs de profiter durablement de ce sport, sans laisser une gêne devenir chronique.
À retenir : après le padel, une douleur au coude peut évoquer un tennis elbow, mais pas uniquement. Pour mieux récupérer, commencez par alléger les mouvements irritants, vérifiez votre technique et votre équipement, puis renforcez progressivement les muscles concernés. Et si les douleurs persistent ou s’accompagnent de signes inhabituels, consultez : c’est essentiel pour votre santé et votre sécurité sur le terrain.
Sources
- Dahmen J. et al. (2023), « Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review », BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
- Lucado A. M. et al. (2022), « Lateral Elbow Pain and Muscle Function Impairments », recommandations de pratique clinique, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
- Chadefaux D. et al., « Facteurs de risque de blessures au padel : étude transversale auprès de 645 joueurs français », Journal de Traumatologie du Sport, publication 2025.
- NHS, « Tennis elbow » et « Elbow and arm pain », signes d’alerte et conseils de prise en charge, mise à jour 2024.
