Ce qu’il faut retenir
- Le CBD est autorisé en compétition, mais il faut rester attentif à la qualité et à la traçabilité du produit.
- Les crampes nocturnes après un marathon sont liées à la fatigue neuromusculaire, à la déshydratation et parfois à un déficit d’électrolytes.
- Le CBD ne guérit pas les crampes, mais il peut aider indirectement via un meilleur sommeil et une réduction de l’anxiété post-course.
- Aucune preuve scientifique directe n’existe pour l’instant : les témoignages restent contrastés.
- L’hydratation, les électrolytes et l’entraînement adapté sont les stratégies les plus efficaces.
Les crampes nocturnes, hantise des marathoniens
Après 42 kilomètres d’effort, les jambes ne s’arrêtent pas de parler. Certains coureurs décrivent cette sensation comme un feu intérieur, d’autres comme une crispation brutale qui surgit en pleine nuit : la fameuse crampe nocturne. Elle peut réveiller en sursaut, interrompre le sommeil et compromettre la récupération post-course.
Ces crampes sont le résultat d’un dérèglement du système neuromusculaire : le muscle, épuisé par l’effort, continue à s’activer sans contrôle. La fatigue nerveuse, la déshydratation, les pertes en électrolytes et même une mauvaise gestion de l’allure peuvent en être les déclencheurs. Bien que bénignes, elles sont terriblement inconfortables et frustrantes après des mois de préparation.
Pourquoi certains coureurs se tournent vers le CBD ?
Face à ce problème récurrent, de plus en plus de marathoniens s’intéressent au CBD. Ce composé non psychotrope du chanvre est réputé pour ses effets relaxants et son potentiel anti-inflammatoire. L’idée est simple : si le CBD aide à détendre le système nerveux et favorise un meilleur sommeil, alors il pourrait limiter l’apparition des crampes nocturnes après un marathon.
Mais attention, la science est encore prudente. Aucune étude directe ne prouve que le CBD prévient les crampes musculaires. En revanche, ses effets indirects – sur la réduction de l’anxiété, l’amélioration de la qualité du sommeil et la récupération musculaire – peuvent jouer un rôle bénéfique dans la gestion de ce problème.
Le rôle du sommeil dans la prévention des crampes
Le sommeil est l’un des facteurs clés de la récupération. Un sommeil profond et réparateur permet au système nerveux de se régénérer et aux muscles de se détendre. À l’inverse, un sommeil haché ou écourté favorise la réapparition des crampes. C’est là que le CBD peut trouver sa place : en améliorant l’endormissement et en réduisant l’anxiété post-compétition, il peut contribuer indirectement à réduire la fréquence des crampes nocturnes.
Comme nous l’avons vu dans notre article sur le sommeil profond des cyclistes, l’action du CBD se situe davantage dans la modulation de l’anxiété et du stress que dans une action directe sur les muscles. Mais pour un marathonien qui a du mal à dormir après la course, cette aide peut être précieuse.
Les limites de la recherche actuelle
À ce jour, il n’existe pas d’étude clinique prouvant que le CBD agit directement sur la crampe musculaire. Les recherches disponibles concernent plutôt la gestion de la douleur, de l’inflammation ou des troubles du sommeil. Autrement dit : un marathonien qui utilise du CBD pour ses crampes ne fait qu’expérimenter une piste encore largement exploratoire.
Il est donc essentiel de garder un regard critique. Si certains coureurs témoignent d’une amélioration, d’autres ne perçoivent aucun effet notable. Comme souvent avec les compléments naturels, l’efficacité dépend de nombreux facteurs : dosage, moment de la prise, qualité du produit et sensibilité individuelle.
Autres stratégies validées pour limiter les crampes
L’importance de l’hydratation et des électrolytes
Les crampes nocturnes post-marathon sont souvent accentuées par la déshydratation. Boire suffisamment avant, pendant et après la course, tout en veillant à l’apport en électrolytes (sodium, magnésium, potassium), reste une des meilleures armes pour les prévenir.
Le rôle de l’entraînement
Un plan d’entraînement adapté, incluant des sorties longues et des séances de préparation musculaire, réduit le risque de crampes. Les muscles habitués à l’effort prolongé gèrent mieux la fatigue nerveuse et musculaire. Le travail d’étirements légers ou de mobilité en soirée peut également favoriser la détente avant le coucher.
Les étirements nocturnes
De nombreux coureurs ont recours à un rituel simple : s’étirer quelques minutes avant de dormir. Cette habitude, si elle est régulière, peut réduire les contractions soudaines durant la nuit. Le CBD peut s’intégrer à ce rituel comme un complément favorisant la relaxation.
Précautions et cadre légal
Le CBD est autorisé par l’Agence Mondiale Antidopage, contrairement au THC et aux autres cannabinoïdes psychoactifs. Les marathoniens qui souhaitent tester cette piste doivent cependant rester vigilants sur la provenance et la qualité de leur produit, car certains compléments mal étiquetés peuvent contenir des traces de substances interdites.
Par ailleurs, le CBD peut interagir avec certains médicaments et provoquer des effets secondaires mineurs (somnolence matinale, inconfort digestif). Commencer par de faibles doses et observer les réactions de son organisme reste la meilleure approche.
Prochainement, nous explorerons une autre piste intéressante : le rôle du CBD dans l’efficacité des micro-siestes en compétition. Un sujet qui concerne directement les sportifs en quête de récupération rapide entre deux efforts.
